Coup de coeur : le site de la Croix Saint-Justin

Les habitants du Pays Toy la connaissent bien. Il existe comme ça des endroits magiques où la montagne vous parle tout près. Ce n'est pas un sommet mais juste un magnifique promontoire coiffé d'une croix imposante et d'un oratoire qui dominent en toute simplicité un chapelet de villages entre Luz et Barèges. Le point de vue est à vous couper le souffle. L'accès se fait soit par Sers ou Barèges d'où démarre un agréable sentier en sous-bois. Un gîte et une auberge accueillent les promeneurs, curistes et randonneurs dans un écrin de verdure tout à fait unique. N'hésitez pas à y faire une halte et y contempler les paysages de la vallée Toy autour d'une boisson fraîche et d'une bonne crêpe maison.

Vue plongeante vers Barèges

Outdoor : Découvrez le fast hiking

Encore appelé rando sportive, le fast hiking est une pratique à mi chemin entre la randonnée classique et le trail running. Le principe est simple : progresser en terrain montagnard à cadence soutenue, muni d'un équipement léger et de bâtons.

Cette activité n'est pas nouvelle mais connaît un véritable second souffle depuis ces dernières années en marge de sports dits outdoor en constant développement tels que le sky running et la course nature.

La marche active aidée de bâtons fait grimper la fréquence cardiaque, ce qui permet d'améliorer sa condition physique tout en ayant un travail musculaire très complet et sans les contraintes articulaires liées à l'impact de la course.

La pratique nécessitera cependant une bonne technique dans l'utilisation des bâtons afin de répartir la charge de travail de façon optimale. Pour cela, alterner technique alpine et technique de marche nordique s'avèrera très intéressant afin d'utiliser au mieux tant les irrégularités du terrain que les les profils variés.

Du côté matériel, l'heure est au super light. Le choix se portera sur des vêtements à la fois légers et respirants, de faible encombrement. Hormis quelques produits spécifiques proposés par Millet et leur gamme Ltk, les textiles déjà utilisés notamment en trail et en ski de fond feront très bien l'affaire.

Pour les chaussures, un produit léger et dynamique, doté d'un châssis assurant la stabilité en terrain accidenté sera incontournable.

De très bons produits sont actuellement disponibles sur le marché dans leur version ou non Gore tex :

- l'ultra 3D de Salomon

- la Terrex Fast R d'Adidas

- la 9.81 escape pro de Garmont

- la Millet alpine Ltk

pour n'en citer que quelques uns. La Sportiva, Scarpa, Merrel sont également de bonnes références. Mais le chaussant adapté à chaque pied fera la différence le moment venu.

Enfin, la rando même sportive nécessite un sac à dos qui contiendra le minimum (couverture de survie, boussole, couteau, carte, un bout de sangle, coupe vent, polaire, gants, bonnet sans oublier un encas et la boisson pour la journée).

Préférez un modèle de 20l / 25l. La aussi, Millet, Osprey, Salomon, Deuter, Lowe Alpine présentent des modèles légers, entre 800 et 900 gr, très ergonomiques et particulièrement pratiques en terme de rangements (poches filets, sangles de fixation des bâtons et du piolet, poches ceinture, compartiment hydratation et raincover)

Si vous souhaitez découvrir cette activité sans tarder, une initiation sera proposée dans le cadre des sorties nordiques du samedi, le 22 novembre prochain.

Alors à vos bâtons !

Sportivement,

A l'approche de l'automne, pensez à boostez votre forme

Avec la rentrée, l'automne et l'entame de l'hiver, la dernière partie de l'année est toujours une période éprouvante et consommatrice d'énergie. Le manque de soleil est souvent synonyme de fatigue par le fait que la vitamine D n'est synthétisée qu'en moins grande quantité. Comment faire pour retrouver l'énergie et le dynamisme dont nous avons tous besoin au quotidien ? Voici quelques idées :

- renouez avec une alimentation équilibrée, profitez des derniers fruits et légumes d'été pour concocter des menus légers et savoureux. Variez vos ingrédients et essayez le quinoa, les graines germées qui sont de véritables sources d'énergie, optez pour le bio en général et misez sur les produits de saison.

- pratiquez la mono-diète d'un jour où vous consommerez un fruit ou un légume. En cette saison, certains le font avec du raisin

- faîtes vous des cures avec quelques compléments alimentaires bien choisis. En raison d'un manque d'apports nutritionnels chroniques, notre organisme a besoin en règle générale d'oméga 3, acides gras essentiels, des vitamines et oligos éléments souvent accompagnés de BCAA, acides aminés tout aussi essentiels que notre corps ne produit pas mais dont il a besoin. Les BCAA composent notre masse musculaire à hauteur de 35%, ce qui est loin d'être négligeable.

Le site supersmart.com propose de très bons produits comme notamment le Daily3, un puissant cocktail multi vitaminé et antioxydant enrichi en pyrroloquinoline quinone (PQQ).

Bonne rentrée à tous,

L'Euronordicwalk 2014 : on y était !

Nous voilà de retour après un superbe week-end à la fois sportif et convivial que nous attendions tous depuis des mois. Tout a été parfait, et nous avons pu profiter des magnifiques paysages du Vercors aux environs de Méaudre et d'Autrans grâce à un soleil radieux du début à la fin de notre séjour. La marche nordique a bien sûr été à l'honneur avec une sortie découverte le vendredi matin au départ du Châtelard sur les pistes de ski de fond et une séance technique le samedi accompagnée des dernières consignes en vue de la rando course du dimanche. Nous étions tous répartis sur les différents parcours allant du 14 au 28 km et de 320 à 1270 m de dénivelé. Grâce à la préparation effectuée tout au long de la saison, tout le monde a pu aborder sereinement sa course avec l'immense satisfaction de l'avoir fait.

J'étais pour ma part inscrit sur le 28 km, un itinéraire accidenté et très exigeant que j'ai bouclé en 3h50mn en signant le 2e chrono de l'épreuve ; une belle perf pour ce test grandeur nature, qui témoigne également de l'aspect sportif de la marche nordique.

Durant ce week-end les conférences n'ont fait que confirmer l'intérêt grandissant de la marche nordique en terme d'activité sportive génératrice de santé et de bien-être par son côté naturel et non traumatique. Les recherches en bio mécanique de l'activité dans le cadre de l'utilisation de bâtons spécifiques évoluent vers des techniques de marche encore plus efficaces. Elles prennent en compte l'aspect holistique de la marche nordique qui a pour objectif de produire un mouvement fluide respectueux de son corps et producteur d'énergie.

Je tiens à remercier tous les membre du groupe pour leurs performances respectives, leur bonne humeur et la super saison qui est sur le point de s'achever avec une dernière sortie prévue le samedi 28 juin.

Sportivement,

Euronordicwalk : J-3

Eh oui, c'est la dernière ligne droite avant le grand départ dans le Vercors pour notre première participation au grand rassemblement européen de marche nordique du 19 au 22 juin. Cette année nous serons dix à faire le déplacement. 

Samedi nous étions donc sur les pistes du col de Courraduque en vallée d'Azun terminer notre préparation sur un circuit d'une douzaine de kilomètres, un terrain varié qui a séduit tout le monde malgré les quelques montées courtes mais rudes en fin de parcours.

Super boulot les filles !!!

C'est également dans quinze jours la clôture d'une saison riche en convivialité et en découvertes. Cet été des randos nordiques  seront proposées à ceux et celles qui souhaitent ne pas perdre le tempo et à d'autres de s'initier à une véritable pratique physique complète en extérieur. Je remercie déjà Anne, Sylvie, Nathalie, Georges qui me suivent depuis déjà 4 saisons mais aussi tous les nouveaux venus qui ont su apporter encore plus de dynamique à ce groupe. Pour l'heure nous sommes tournés vers l'évènement nordique de l'année en plein coeur du Vercors. Reportage à suivre...

Sportivement,

Alimentation : des idées pour partir du bon pied.

Au sortir de l'hiver pourquoi ne pas profiter de l'arrivée des beaux jours pour changer ses habitudes alimentaires et opter pour un comportement plus sain et générateur de bonne santé ? Le principe que nos gènes ne sont pas adaptés à la nourriture agro-industrielle mais à une alimentation non transformée telle que nos ancêtres du paléolithique la consommait il y a 10 000 ans semble maintenant acquise. Nous mesurons alors l'impact de l'alimentation sur nos organismes et ses conséquences physiologiques : allergies digestives notamment au gluten, diabète, obésité, syndromes chroniques de fatigue et de dépression, etc...

Pourquoi ce manque d'adaptation ?  Le Dr S. Boyde Eaton dans un article publié en 1985 indique que "la fréquence des mutations de l'ADN du noyau cellulaire est de l'ordre de 0,5% par million d'années" alors que notre régime alimentaire a changé beaucoup plus vite avec l'avènement de l'agriculture il y a 10 000 ans, et surtout au regard de son industrialisation il y a à peine 50 ans.

Le constat est simple et sans appel : davantage de glucides, plus de chimie dans nos assiettes, moins de dépense calorique et plus de sédentarité. Loin de flatter nos sens par des goûts dénaturés, ces habitudes nous éloignent du mieux être et d'une bonne santé. 

Il serait intéressant de s'inspirer de ce mode alimentaire ancestral dit paléolithique pour en extraire quelques règles :

moins de glucides

plus de protéines associées à plus de légumes

autant de graisses, plus riches en oméga 3 avec un meilleur rapport oméga 3 et 6

limiter les céréales (sauf riz et sarrasin) et les produits laitiers

pas d'aliments transformés

consommer des fruits de saison

pratiquer avec régularité l'exercice physique

En consommant ce qui correspond aux fonctions originelles de l'organisme, tant par l'alimentation que par l'activité physique, la perte de poids est effective mais la prévention d'un certain nombre de maladies devient possible. Je vous renvoie pour cela à l'excellent ouvrage du Docteur Jean Seignalet, enseignant à l'Université de médecine de Montpellier : "L'alimentation ou la troisième médecine"

à bientôt, sportivement

Préparez l'été et découvrez le TRX RIP TRAINING

Une condition physique au top, un corps tonique et musclé, des abdominaux dessinés, voilà tout un programme pour préparer activement l'été. L'entraînement fonctionnel avec un TRX rip trainer peut vous aider à coup sûr à atteindre vos objectifs. Utilisé par de nombreux sportifs de haut niveau pour son efficacité, le TRX Rip trainer améliore la stabilité dans le centre du corps et le transfert d'énergie entre les différentes chaînes musculaires. Résultat : une augmentation de la force fonctionnelle, un travail intensif du dos, du transverse et des obliques et une diminution significative des risques de blessures. Des séances de 30 mn suffisent à entraîner votre corps et améliorer votre qualité musculaire.
Quels que soient vos objectifs, que vous soyez sportif confirmé ou à la recherche de remise en forme venez découvrir cette nouvelle forme d'entraînement et augmenter vos performances.

Marcher nordique même en hiver.

Bonjour à tous,

La marche nordique démarre sa deuxième partie de saison avec un calendrier tourné vers des sorties où la technique sera très présente. Ce sera l'occasion de préparer notre sortie de fin de saison prévue dans le Vercors à l'occasion de l'Euro Nordicwalk : rassemblement européen des marcheurs nordiques du 19 au 22 juin. Nous serons bien une dizaine de pratiquants assidus à partir là bas cette année et représenter la nordic team du piémont lourdais. Notez bien également la séance en nocturne du 22 mars au Pic du Ger, à ne pas rater. Samedi dernier nous étions dans le bois de Lagos près de Coarraze en Béarn, un site que le groupe affectionne particulièrement pour ses pistes et ses chemins agréables à parcourir en nordique bien qu'actuellement le terrain soit plutôt à la boue.

Un grand merci à Patrick pour ses magnifiques photos. 

Si vous souhaitez vous essayer à cette activité, contactez-moi au 06 89 66 87 44 ou par mail : maurice.urban@sfr.fr

Transjurassienne 2014 : une course inoubliable !

Pour tous les fans de nordique, la Transju c'est ni plus ni moins le temps d'un week-end LE grand rendez-vous des fondeurs français et étrangers dans une ambiance Tour de France. Pour ma première participation qui est pour la petite histoire un magnifique cadeau d'anniversaire, je me suis aligné sur le 57 km libre du dimanche matin au départ de la station des Rousses. J'avais seulement huit semaines pour préparer cet événement. il me fallait travailler spécifiquement, retrouver les bonnes sensations sur les skis avec l'objectif de terminer bien sûr mais surtout de me faire plaisir. Ma dernière participation à une course de ski remonte à plus de vingt cinq ans et j'avoue que cela représente pour moi un défi passionnant. Pour m'accompagner dans ce périple il y aura Jean-Luc mon pote de l'armée qui fera sa 12e Transju et qui partira juste devant moi avec Christine, sa femme et Christian un habitué lui aussi avec ses 20 éditions au compteur. C'est toujours plus sympa de pouvoir partager ses impressions même si dans la course on ne fait pas forcément route ensemble.

Ce dimanche 9 février 2014, tout le monde se retrouve sur l'aire de départ, il fait -1°C, il a neigé pendant la nuit juste ce qu'il faut pour effacer les effets de la pluie de ces derniers jours, une météo défavorable qui a imposé aux organisateurs de modifier par endroits le tracé original et éviter les combes gorgées d'eau : résultat un parcours de repli certes moins long mais plus accidenté notamment sur les derniers kilomètres avec de belles bosses et de sublimes passages en forêt. 

En tant que nouveau je prends mon départ en 4e et dernière ligne. Il va y avoir du monde sur ce parcours que je vais découvrir au fil des kilomètres. Quinze minutes après le départ des élites, le coup de pistolet du starter libère les fauves. Autour de moi ça part déjà vite mais attention il reste encore plus de 50 bornes et tout peut arriver. Une courte montée, un virage à gauche et c'est le faux plat descendant jusqu'à Bois d'Amont, 8 km d'une super glisse pour rentrer dans une course qui s'annonce rapide. Je distingue déjà le Risoux et les premières pentes où s'agglutinent les files de skieurs. Il faut donc arriver au plus vite au pied de la grosse difficulté du jour, car je vais devoir attendre patiemment que tout le monde passe le premier mur. Je m'arrête au ravitaillement, enfile rapidement un gobelet de thé chaud et repart pour me retrouver comme prévu quelques centaines de mètres plus loin dans une cohue indescriptible : 10mn à l'arrêt au pied de la bosse sur 2 files pour progresser au mieux en canard. C'est ça aussi le folklore de la Transju ! Ca y est, ouf, je sors de là et je peux continuer à filer dans une montée que je croyais plus difficile. Prendre son rythme, doubler avec tout ce monde, pas si simple. Et c'est le passage au châlet des Ministres après une succession de belles bosses dans une neige fraîche fabuleuse. A ce moment là, je pense aux recommandations de Yann, le moniteur qui m'a en partie accompagné dans ma préparation. Il faut à présent relancer avant la descente sur Bellefontaine, rapide avec pas mal de virages qui ont tendance à se creuser avec les nombreux passages. Ma spatule dans un bourrelet de neige aura raison de ma détermination et c'est la chute inévitable mais sans grande conséquence. Juste le temps de repartir et d'arriver dans la combe où la neige commence à lustrer, une belle bosse et c'est le ravito de Bellefontaine, virage à droite dans la clameur des spectateurs et direction Chapelle des Bois sur les coteaux. Paysage merveilleux entre Doubs et Haut Jura. J'entends quelqu'un qui m'interpelle, c'est Jean-Luc parti cinq minutes avant moi. Nous restons ensemble jusqu'à Chapelle. Je me restaure, une boisson chaude, lui fait réparer son bâton et me voilà reparti. Déjà plus de 30 km dans les jambes. Descentes et montées se succèdent et je skie à présent dans le flot des concurrents partis eux de Lamoura sur les 70 km. Certains accusent sérieusement la distance.

Km 45, ma montre GPS affiche 3h01, ce qui me booste pour les derniers km. 15km/h de moyenne en ayant attendu et été ralenti dans les grandes montées, c'est très encourageant. Voilà Pré Poncet et le dernier ravitaillement, plus que 13 km au panneau, virage à droite et long plat avant de rentrer dans la forêt pour à nouveau une dizaine de km d'un parcours accidenté avec de petites bosses raides qui cassent bien les jambes en fin de course. Passages étroits, impossible de doubler. Pas de risques inutiles si près du but, il faut assurer. Dernier raidillon et je plonge dans la descente vers l'arrivée. Une piste défoncée dans une neige de printemps surprend tout le monde, devant moi ce sont des chutes en séries, ça va vite et je dois vraiment faire attention. J'aborde à présent un long plat et la cloche du dernier kilomètre retentit au passage des coureurs, je pousse alors sur mes bâtons pour relancer dans cette neige lourde. J'entends la clameur du stade d'arrivée de Mouthe, c'est magique, j'essaie de profiter au maximum de ce moment inoubliable. Dernière ligne droite, pas de un, pas de deux, voilà la banderole. Le pari est gagné et plus que ça. 3h20, que du bonheur. Je savoure le moment en pensant déjà l'édition 2015. Et pourquoi pas en mieux ?