Rando marche nordique au Soulor : que du bonheur !

Conditions parfaites pour cette deuxième journée rando de l'été. Après Payolle en juillet, les crêtes du Soulor ont ravi les amateurs de nordic walking, qui pour certains ont découvert les panoramas exceptionnels du Val d'Azun à l'occasion de cette journée du 20 août, certainement la plus chaude de l'été. Aussi, comme vous pouvez le voir sur la photo, une partie du groupe a rapidement montré des signes de délire allant même jusqu'à s'imaginer sur les pistes de fond pour se mettre au frais, les autres étant restés sous les arbres, très rares dans ce secteur. Voilà vraiment une team au top de sa forme.

J'ai été très heureux de partager ces super moments avec un groupe aussi sympathique.

à très bientôt sur nos magnifiques chemins pyrénéens, sans oublier les bâtons bien sûr. 

 

Toute l'actu de la rentrée 2011 !

Bonjour à tous,

A partir de septembre, je vous retrouve sur Lourdes dans les locaux de MAISON DU MONDE au 44, avenue Alexandre Marqui et vous invite à venir me rejoindre tout d'abord pour un :

rendez-vous danse tous les mercredi à 19h15. 

Venez vous initiez au ROCK'N ROLL version boogie dans le plus pur esprit années 50.

PORTES OUVERTES le MERCREDI 7 SEPTEMBRE à 19h15

mini cours et initiations gratuites

Retrouvez-moi également  à la même adresse pour des séances de COACHING PERSONNALISE sur rendez-vous. Des conseils techniques, une écoute attentive et un suivi professionnel vous apporteront des réponses adaptées quelque soit votre niveau physique et vos objectifs.

- programmes d'amincissement

- préparation sportive tous niveaux

- reprise d'activité physique

- conseil en équilibre alimentaire

Possibilité de séances individuelles ou en duo.

Cette saison, les séances de marche nordique se dérouleront les samedi matin sur les secteurs de Tarbes, Ossun, Lourdes et Nay / Montaut. 

Pour des renseignements détaillés, contactez-moi au 06 89 66 87 44 et par mail directement à partir de ce blog ou du site web : www.formule-coach.com 

Pourquoi le stress fait-il grossir ?

C'est un lieu commun de dire que dans nos sociétés modernes les agressions psychologiques externes telles que le stress, impactent de manière systématique notre santé. 

Les mécanismes de prise de poids dus au stress sont désormais clairement identifiés, mais en avons-nous réellement bien conscience ?

Comme dans tout processus agissant sur notre milieu intérieur, ce sont les hormones qui vont jouer les premiers rôles et dans notre cas c'est le cortisol qui va être la star. Cette hormone stéroïde sécrétée par les glandes cortico-surrénales va intervenir de façon généralisée sur l'ensemble de notre corps en déclanchant notamment des processus générateurs d'énergie et en régulant le métabolisme des glucides. Voilà qui devient très intéressant.

Le cortisol a donc une action hyperglycémiante, c'est à dire qu'il augmente le taux de sucre dans le sang en le fabriquant dans le foie à partir des acides aminés libérés par la dégradation des protéines, on appelle ça "la néoglucogénèse" ou l'art de faire du sucre avec des élément qui n'en contiennent pas.
Pourquoi fabriquer du sucre, tout simplement parce qu'en en reconstituant les réserves hépatiques, notre corps compense la perte énergétique immédiate due au stress sous l'effet de l'adrénaline qui pour sa part favorise la sécrétion de sucre dans le sang à partir du glycogène contenu dans le foie.
On peut facilement imaginer qu'un stress chronique augmente la sécrétion de cortisol et provoque des troubles du métabolisme, entendez par là des dysfonctionnements dans les processus de production d'énergie. Dans ce cas, l'organisme doit en permanence reconstituer ses réserves avec pour conséquence directe une prise de poids principalement localisée autour de la taille pour former plus communément l'embonpoint abdominal, dans une zone toute proche des glandes surrénales, lesquelles pourront y puiser dans ces réserves.
L'excès de cortisol entraîne également un abaissement de la capacité de régénération musculaire. Autrement dit, nous nous trouvons dans un cas de figure où la prise de poids est constante, tandis que le maintient de la masse musculaire devient difficile avec un développement quasi impossible : on se souvient du phénomène de néoglucogénèse qui dégrade les acides aminés afin de produire de l'énergie sous forme de sucre.

Au terme de cette brève analyse nous pouvons constater que si la sécrétion de cortisol intervient naturellement dans le cadre de réactions physiologiques en réponse à une agression extérieure, la permanence d'une situation de stress entraînant une élévation du taux de cortisol a inévitablement des conséquences particulièrement négatives à terme. 

Coaching : les outils de la performance.

Plus une minute à perdre, mettez-vous au "core training", littéralement, entraînement du centre du corps, c'est la clé du succès. Voici quelques petits rappels. 

D'un point de vue anatomique, le centre du corps est composé essentiellement des muscles de la paroi abdominale (grands droits, obliques et transverse) qui s'attachent pour certains sur les os des hanches et pour d'autres sur les vertèbres lombaires. Les solliciter revient à intervenir sur des chaînes articulaires parmi les plus importantes de notre organisme. Donc pour résumer, entre autres fonctions et dans notre cas précis, le centre du corps :

- sert de point de fixation dans la plupart des mouvements de renforcement musculaire et quelque soient les exercices de poussée ou de tirage, cette partie du corps est en permanence mise en action.

- joue également un rôle important dans l'équilibre et la statique. Le maîtriser, c'est entretenir une meilleure posture en favorisant ainsi une circulation optimale des flux énergétiques.

Un des outils qui permet d'agir efficacement dans ce sens et je dois dire un de mes favoris dans les séances d'entraînement que je propose est sans nul doute le BOSU. En générant un déséquilibre permanent il demande à son utilisateur de se concentrer sur les chaînes musculaires dont nous venons de parler. Cette vidéo présente une version très sportive animée par des athlètes confirmés. Il existe aussi des exercices adaptés à tout public.

Il était une fois le Swing. Part 2 : le Shag

Vous ne connaissez peut-être pas le shag, danse swing des années 30/40. Spectaculaire par son côté très visuel et pratiquée essentiellement sur des rythmes syncopés dans une gamme de tempos moyens à rapides, le shag, c'est la danse qui "décoiffe". Une base en 6 temps agrémentée la plupart du temps de jetés de pieds : les "kicks' suffit à dynamiser les pas ainsi que les déplacements des deux danseurs. Le club des San Francisco jitterbugs illustre à merveille le brin de folie qui anime cette danse, avec en prime une sélection remarquable des meilleurs documentaires d'époque.

Il était une fois le Swing. Part 1 : les origines et le Lindy hop

a l'origine de toutes ces danses dites afro-américaines, il y a le jazz, celui des années 20, cette musique nouvelle qui prend véritablement son essor au lendemain de la grande guerre, héritage du métissage entre les cultures noires et blanches dès la seconde moitié du XIXe siècle.
Le jazz de cette époque là bouleverse les codes de la société en libérant le corps et l'esprit à l'image des musiciens noirs qui l'interprètent. Bientôt ces rythmes nouveaux vont trouver dans un premier temps un écho auprès d'un public noir bien sûr, qui va s'empresser de les utiliser pour créer de nouvelles danses. C'est ainsi que le lindy hop voit le jour vers la fin des années 20 dans le quartier noir de Harlem à New-York.

La communauté noire fortement regroupée dans les quartiers pauvres des grandes villes va rapidement donner une âme à cette danse jusqu'à ce qu'elle devienne sa propre identité, tant tous ces gens ont à coeur de se l'approprier.
Grâce entre autres au Cotton Club et ses fameux orchestres sans oublier le Savoy Balroom, véritable temple des danseurs de lindy hop, le swing qu'il soit dansé ou joué s'impose désormais comme un divertissement culturel, l'exutoire indispensable dans un contexte de forte dépression économique.

Week-end Trail 11/12 juin 2011

Le week-end trail Pyrénées "entre terre et ciel", vous connaissez?. Si ce n'est pas le cas et si vous aimez la course nature, c'est LE rendez-vous à ne pas manquer. 2 jours, 3 courses : un prologue, une nocturne et une spéciale, avec bivouac le samedi soir, voilà de quoi calmer les plus endurcis. 

Quand on pratique la course, en règle générale, l'activité débute par des échauffements, je dis bien en principe, car tout le monde connaît la souplesse légendaire des traileurs. Alors samedi matin, Alain, le boss, a tout simplement invité tout le monde à se présenter sur l'aire de départ dès 8h15 pour dix minutes de fitness en nature et en musique, énorme ! Et c'est là que j'interviens, pour devenir le bourreau des quadriceps, le cauchemar des ischios, le tourmenteur des articulations, surtout le dimanche après les deux courses de la veille. Ajoutons à cela un mouvement ondulatoire des hanches façon Shakira et le tour est joué. Tout le monde retrouve enfin la banane avant d'attaquer les choses sérieuses.

Un début de week-end  placé sous le signe de la bonne Humeur.

J'en profite aussi pour me détendre un peu car cette année j'ai décidé de m'aligner sur le départ du prologue et là, j'enfile ma tenue de coureur ou plutôt de marcheur... nordique, vous savez, avec des bâtons mais sans la neige et surtout sans les skis, c'est plus pratique. Qui a dit que marcher n'était pas du sport? 20,5 kms et 950 m de dénivelé entre ST-Pé et Viger, par le bois de Lourdes, le col d'Ech et le magnifique sentier sur le versant nord du Pibeste, et dire qu'en plus on y passe plus de temps que la plupart des coureurs, c'est dire l'effort.  

En fait ce sera un test expérimental grandeur nature, avec un objectif, celui de vivre la distance de l'intérieur. L'occasion est belle de découvrir ce parcours concocté par les organisateurs entièrement dévoués à la course à pied et soucieux de la qualité de cette manifestation.

Mis à part les portions dégradées par les pluies récentes et le piétinement des troupeaux montés aux estives où il est difficile de développer la technique nordique, ainsi que sur les sentes étroites et en dévers, j'ai apprécié le cheminement dans le bois de Lourdes avec des pistes larges et variées avec une succession de montées et de parties plus roulantes, ce qui m'a permis de garder le tempo dans cette première partie de course et pointer au col d'Ech en 1h18 après avoir gravi les derniers hectomètres sur des sentes boueuses. 

Au ravito, c'est l'enthousiasme. Je sens que j'ai les jambes pour boucler le parcours mieux que prévu. Tonique sur les faux plats, relance en haut des bosses et maintient du timing sur les parties étroites, je finis par gérer mon avance pour terminer comme on le ferait en négative split, sur les chapeaux de roues. Au final, mon chrono affiche 2h30'45 : grosse satisfaction sur ce tracé exigeant et très varié dont certains tronçons sont assez peu adaptés à la technique de marche nordique.

l'après-midi du samedi a été consacré aux animations dont la marche nordique où nous avons eu le plaisir d'accueillir le groupe de Geneviève Lainricard, instructrice en vallée d'Ossau, venue nous rendre visite pour l'occasion. 

Après un week-end pareil, on ne peut que se donner rendez-vous en 2012 avec peut-être une activité nordic walking encore plus présente sur l'événement.

"Plus belle la vie" avec la marche nordique

Encore un très agréable moment de convivialité partagé avec les joyeux drilles du groupe de marche de Pontacq dans le secteur de Bordères du bois du Commandeur. Mention spéciale à tout le groupe et merci à Colette pour sa photo géniale !

à bientôt, 

Fans de marche nordique

Qu'ils soient sportifs expérimentés ou professionnels de santé, la marche nordique les passionne. Ils sont unanimes pour confirmer les bienfaits de cette pratique qui mérite enfin de sortir de la confidentialité. 
Louis Combes, ancien judoka sportif de haut niveau, responsable du club de Barbazan Debat et Nicolas Vasse, chirurgien urologue de son état ont pu s'initier à cette activité avec un franc succès. 


Judo et santé, même combat, pourrait-on dire.
Les rencontres sont parfois formidablement passionnantes, celle-ci en fait parti. je les en remercie tous les deux.

Marche nordique en mai et juin

Voici les dates des prochaines sorties de marche nordique programmées en mai et juin :
le dimanche 8 mai (rendez-vous à 9h30 sur le parking de la Biocoop route de Lourdes pour une sortie dans le bois d'Odos)
le dimanche 22 mai (rendez-vous à 9h30 devant l'église d'Ossun  pour une sortie dans le bois de la Courbe).
en juin cochez sur vos agendas les 5 et 26 (sites encore à définir)
Et pour clôturer la saison, une randonnée marche nordique en demi-journée sera proposée sur Payolle très certainement début juillet. 


à bientôt.

Le conseil du coach : minceur et endurance musculaire

Le printemps est là avec son cortège de bonnes résolutions. Qui n'a pas rêvé d'un corps tonique, d'une silhouette galbée ou tout simplement de se sentir bien dans sa peau, car au delà de l'aspect esthétique, s'agirait-il aussi de la recherche d'un bien-être qui rime avec bien se connaître ?

D'une manière générale, notre tonicité et plus globalement notre forme dépendent de notre capacité à capitaliser et gérer notre énergie dans un contexte très polluant en terme de stress, d'angoisses et de perceptions négatives en tout genre.

Sur le plan physiologique, générer de l'énergie implique d'activer son métabolisme (le métabolisme étant le processus par lequel les mitochondries de nos cellules produisent l'énergie dont notre corps a besoin. Il est représenté par la quantité de Kcal consommée au repos ou à l'effort). Or nous savons que les tissus qui en sont responsables ne sont autres que les muscles, les graisses corporelles jouant quant à elles un rôle de support et de réserve énergétique au travail musculaire.

Avant d'aller plus loin, un petit rappel pour signaler que les graisses ou lipides sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Nous n'avons donc aucun intérêt à vouloir en faire baisser le taux de  manière démesurée, ce qui d'ailleurs serait préjudiciable à notre santé et vous allez comprendre pourquoi. Pour information, voici  les taux moyens de masse grasse corporelle mesurées par impédencemétrie, principe basé sur la vitesse de conduction d'une impulsion électrique dans le corps.

Ces valeurs ne sont données qu'à titre indicatif, le sportif pouvant présenter des valeurs inférieures à ces taux de référence.

Les apports en graisses alimentaires sont composés d'environ 95% de triglycérides, constituants principaux du tissu adipeux, le cholestérol et les phospholipides ne représentant que 5% du total. Cependant dans le cas où les apports seraient insuffisants, notre corps, par l'intermédiaire du foie, est également en mesure de synthétiser la plupart des matières grasses à l'exception des acides linoléiques et alpha-linoléniques, contenues dans les huiles de colza ou de pépins de raisins et certains poissons. 

                         

Ce dont on ne parle pas souvent c'est de préciser que les lipides sous forme de phospholipides sont des molécules très actives dans le fonctionnement des membranes cellulaires dont dépendent la plupart des échanges à l'intérieur de notre corps. Pour un bon équilibre, il faut donc privilégier les sources d'acides gras insaturés souvent d'origine végétale et éviter bien sûr les graisses cachées contenues pour beaucoup dans les produits d'origine industrielle. 

Mincir n'est donc pas une démarche sans conséquences. Alors comment faire concrètement pour agir de façon efficace et raisonnée? 

Les dernières études en matière de physiologie du sport montrent que même au repos un corps musclé et tonique "brûle" plus de graisses.

Un développement musculaire contrôlé est ainsi utile dans le cadre d'un programme minceur, étonnant non? alors que la plupart des femmes redoutent de se voir "gonfler" dans leur jean préféré. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'entraînement est réalisé avec des charges légères, c'est ce qu'on appelle l'endurance musculaire. Cela n'a rien à voir avec le culturisme qui à pour objectif le volume musculaire à tout prix. Un autre avantage d'avoir une bonne musculature est la protection des articulations, notamment au niveau des membres inférieurs et de la colonne vertébrale.

Optimiser l'utilisation des graisses de notre corps passe donc par la notion de développement de sa masse musculaire maigre afin de stimuler son métabolisme, en parallèle bien entendu à une activité cardio-training régulière plutôt non traumatisante telle que la marche nordique. Enfin il est capital de bien choisir ses apports en graisses et d'apporter par conséquent le meilleur carburant possible à notre organisme.

à très bientôt  

Bienvenue sur le blog "paroles de coach" !

Un espace infos pour parler à la fois de marche nordique, de boogie-wogie, de swing et de rock'n roll, des dernières tendances du personal training et des meilleurs exercices destinés à réaliser une préparation sportive, tonifier ses muscles ou encore galber sa silhouette dans des conditions optimales d'efficacité, voilà ce que je vous propose au travers de ce blog. Mais vous trouverez également toutes les brèves et des infos pratiques.

A tous ceux qui se demandent comment accéder à une meilleure condition physique, obtenir le meilleur que puisse leur offrir un corps en pleine forme, se dépasser en toute intelligence et sécurité ou tout simplement prendre du plaisir à bouger, je réponds : "YES YOU CAN." C'est la raison pour laquelle Formule Coach a vu le jour il y a un an et dont l'objectif premier est de générer bien-être, vitalité et équilibre personnel dans le cadre d'un accompagnement personnalisé ou d'animation de groupes. 

Car au delà du savoir "quoi faire", il y a également le savoir "être", c'est à dire l'investissement psychologique nécessaire à la réalisation de tout objectif quel qu'il soit. Le coach est là, non seulement pour intervenir sur un physique en devenir, mais aussi pour restaurer une confiance souvent malmenée et des pannes de motivation parfois inévitables mais indispensables à la progression. 

Vous me direz, quoi de plus singulier que d'associer trois domaines d'activités aussi différents au premier abord. Certes, mais néanmoins ils présentent un point commun, et non des moindres : dans tous les cas il est question de l'art du mouvement en lien avec le développement personnel, s'agissant du fondement même de n'importe quelle activité sportive ou artistique. 

Pour résumer, mon challenge consiste à aller chercher ce qui fait l'originalité de chaque individu en essayant de l'emmener vers le meilleur de lui même et lui faire prendre conscience de ses capacités parfois insoupçonnées, telle est la philosophie qui guide et anime mes interventions. 

Je vous souhaite à tous bonne lecture.

Marche nordique dans le Bois du Commandeur

La marche nordique est véritablement une activité formidable. Oxygénation, exercice physique, dépense calorique, elle procure bien-être et vitalité tout en préservant ses articulations grâce à l'utilisation des bâtons. En bref, des avantages qui ont déjà conquis les marcheurs pontacquais avec lesquels j'ai partagé quelques sorties hivernales depuis décembre 2010. Prochain rendez-vous le samedi 2 avril 2011. J'adresse à Nicole et Michel des félicitations toutes particulières dans l'animation de ce groupe franchement sympathique.

Montaut, Le rock'n roll version boogie fait des émules

Depuis novembre dernier, l'équipe du Rock'n Boogie Montaut n'en finit pas de swinguer. Tous les vendredi soir le rendez-vous des ces teenagers de la danse sonne comme un ralliement festif au son des années 50. Même si les débuts sont parfois hésitants quant aux techniques de danse, l'ambiance et la convivialité ont largement pris leur place au sein de ce groupe formidable. Je suis très sincèrement heureux de leur faire partager ma passion de la danse avec pour toile de fond l'univers du jazz, du rock'n roll et du swing. Le 2 avril prochain nous serons présents à la MJC du Laü à l'occasion de la soirée dansante proposée par Rock'n roll Passion avec pour thème Elvis.