On a coutume de dire qu'un entraînement en endurance, c'est à dire pratiqué à une intensité moyenne est la solution perte de poids. Ceci n'est pas faux si ce n'est que des études récentes ont montré qu'une pratique à haute intensité sur une courte durée serait plus efficace.
Pour y voir plus clair, il faut tout d'abord préciser qu'une intensité minimum dans la séance est requise pour espérer obtenir des résultats en terme de perte de poids, disons 70% de sa Fréquence Cardiaque Max (le calcul tenant compte bien sûr de la FC de repos pour déterminer sa FC de réserve). A cela s'ajoute une durée d'entraînement minimum d'environ 20 mn sans quoi le système aérobie et la consommation des graisses ne peuvent pas être mis en action.
L'entraînement à haute intensité peut intervenir dès lors que l'organisme s'est familiarisé avec l'exercice physique régulier ou en complément de séances d'intensité modérée. Les séquences de travail sont donc plus courtes et basées sur le principe du fractionné qui alterne les intensités élevées 90% à VMA et la récupération. Concrètement et si vous pratiquez la course à pied, vous pouvez tester le type de séance suivante : 5 à 10 minutes de course légère ensuite augmentez votre vitesse progressivement sur 5 minutes et faites 6 à 10 séries de 30 sec/30 sec ou 45 sec/45 sec à vitesse maximale aérobie : VMA (les dernières 10 secondes présentant une certaine difficulté) enfin, terminez sur 5 mn de course légère et marchez pour vous assurer d'un bon retour au calme. Pensez à vous étirer pendant environ 10 mn.
Le personal training propose également des séquences de haute intensité sous forme de circuits adaptés à tous les niveaux de pratique avec un choix d'exercices et d'outils très variés et toujours les mêmes objectifs : brûler des calories, augmenter sa qualité musculaire, activer son métabolisme et donc perdre du poids. Alors, qu'attendez vous pour chausser vos baskets !
