mercredi 22 juin 2011

Coaching : les outils de la performance.

Plus une minute à perdre, mettez-vous au "core training", littéralement, entraînement du centre du corps, c'est la clé du succès. Voici quelques petits rappels. 
D'un point de vue anatomique, le centre du corps est composé essentiellement des muscles de la paroi abdominale (grands droits, obliques et transverse) qui s'attachent pour certains sur les os des hanches et pour d'autres sur les vertèbres lombaires. Les solliciter revient à intervenir sur des chaînes articulaires parmi les plus importantes de notre organisme. Donc pour résumer, entre autres fonctions et dans notre cas précis, le centre du corps :



- sert de point de fixation dans la plupart des mouvements de renforcement musculaire et quelque soient les exercices de poussée ou de tirage, cette partie du corps est en permanence mise en action.
- joue également un rôle important dans l'équilibre et la statique. Le maîtriser, c'est entretenir une meilleure posture en favorisant ainsi une circulation optimale des flux énergétiques.

Un des outils qui permet d'agir efficacement dans ce sens et je dois dire un de mes favoris dans les séances d'entraînement que je propose est sans nul doute le BOSU. En générant un déséquilibre permanent il demande à son utilisateur de se concentrer sur les chaînes musculaires dont nous venons de parler. Cette vidéo présente une version très sportive animée par des athlètes confirmés. Il existe aussi des exercices adaptés à tout public.

mardi 21 juin 2011

Il était une fois le Swing. Part 2 : le Shag

Vous ne connaissez peut-être pas le shag, danse swing des années 30/40. Spectaculaire par son côté très visuel et pratiquée essentiellement sur des rythmes syncopés dans une gamme de tempos moyens à rapides, le shag, c'est la danse qui "décoiffe". Une base en 6 temps agrémentée la plupart du temps de jetés de pieds : les "kicks' suffit à dynamiser les pas ainsi que les déplacements des deux danseurs. Le club des San Francisco jitterbugs illustre à merveille le brin de folie qui anime cette danse, avec en prime une sélection remarquable des meilleurs documentaires d'époque.


lundi 20 juin 2011

Il était une fois le Swing. Part 1 : les origines et le Lindy hop

a l'origine de toutes ces danses dites afro-américaines, il y a le jazz, celui des années 20, cette musique nouvelle qui prend véritablement son essor au lendemain de la grande guerre, héritage du métissage entre les cultures noires et blanches dès la seconde moitié du XIXe siècle.
Le jazz de cette époque là bouleverse les codes de la société en libérant le corps et l'esprit à l'image des musiciens noirs qui l'interprètent. Bientôt ces rythmes nouveaux vont trouver dans un premier temps un écho auprès d'un public noir bien sûr, qui va s'empresser de les utiliser pour créer de nouvelles danses. C'est ainsi que le lindy hop voit le jour vers la fin des années 20 dans le quartier noir de Harlem à New-York.


La communauté noire fortement regroupée dans les quartiers pauvres des grandes villes va rapidement donner une âme à cette danse jusqu'à ce qu'elle devienne sa propre identité, tant tous ces gens ont à coeur de se l'approprier.
Grâce entre autres au Cotton Club et ses fameux orchestres sans oublier le Savoy Balroom, véritable temple des danseurs de lindy hop, le swing qu'il soit dansé ou joué s'impose désormais comme un divertissement culturel, l'exutoire indispensable dans un contexte de forte dépression économique.


samedi 18 juin 2011

Week-end Trail 11/12 juin 2011

Le week-end trail Pyrénées "entre terre et ciel", vous connaissez?. Si ce n'est pas le cas et si vous aimez la course nature, c'est LE rendez-vous à ne pas manquer. 2 jours, 3 courses : un prologue, une nocturne et une spéciale, avec bivouac le samedi soir, voilà de quoi calmer les plus endurcis. 


Quand on pratique la course, en règle générale, l'activité débute par des échauffements, je dis bien en principe, car tout le monde connaît la souplesse légendaire des traileurs. Alors samedi matin, Alain, le boss, a tout simplement invité tout le monde à se présenter sur l'aire de départ dès 8h15 pour dix minutes de fitness en nature et en musique, énorme ! Et c'est là que j'interviens, pour devenir le bourreau des quadriceps, le cauchemar des ischios, le tourmenteur des articulations, surtout le dimanche après les deux courses de la veille. Ajoutons à cela un mouvement ondulatoire des hanches façon Shakira et le tour est joué. Tout le monde retrouve enfin la banane avant d'attaquer les choses sérieuses.


Un début de week-end  placé sous le signe de la bonne Humeur.
J'en profite aussi pour me détendre un peu car cette année j'ai décidé de m'aligner sur le départ du prologue et là, j'enfile ma tenue de coureur ou plutôt de marcheur... nordique, vous savez, avec des bâtons mais sans la neige et surtout sans les skis, c'est plus pratique. Qui a dit que marcher n'était pas du sport? 20,5 kms et 950 m de dénivelé entre ST-Pé et Viger, par le bois de Lourdes, le col d'Ech et le magnifique sentier sur le versant nord du Pibeste, et dire qu'en plus on y passe plus de temps que la plupart des coureurs, c'est dire l'effort.  
En fait ce sera un test expérimental grandeur nature, avec un objectif, celui de vivre la distance de l'intérieur. L'occasion est belle de découvrir ce parcours concocté par les organisateurs entièrement dévoués à la course à pied et soucieux de la qualité de cette manifestation.


Mis à part les portions dégradées par les pluies récentes et le piétinement des troupeaux montés aux estives où il est difficile de développer la technique nordique, ainsi que sur les sentes étroites et en dévers, j'ai apprécié le cheminement dans le bois de Lourdes avec des pistes larges et variées avec une succession de montées et de parties plus roulantes, ce qui m'a permis de garder le tempo dans cette première partie de course et pointer au col d'Ech en 1h18 après avoir gravi les derniers hectomètres sur des sentes boueuses. 
Au ravito, c'est l'enthousiasme. Je sens que j'ai les jambes pour boucler le parcours mieux que prévu. Tonique sur les faux plats, relance en haut des bosses et maintient du timing sur les parties étroites, je finis par gérer mon avance pour terminer comme on le ferait en négative split, sur les chapeaux de roues. Au final, mon chrono affiche 2h30'45 : grosse satisfaction sur ce tracé exigeant et très varié dont certains tronçons sont assez peu adaptés à la technique de marche nordique.

l'après-midi du samedi a été consacré aux animations dont la marche nordique où nous avons eu le plaisir d'accueillir le groupe de Geneviève Lainricard, instructrice en vallée d'Ossau, venue nous rendre visite pour l'occasion. 

Après un week-end pareil, on ne peut que se donner rendez-vous en 2012 avec peut-être une activité nordic walking encore plus présente sur l'événement.



lundi 6 juin 2011

"Plus belle la vie" avec la marche nordique



Encore un très agréable moment de convivialité partagé avec les joyeux drilles du groupe de marche de Pontacq dans le secteur de Bordères du bois du Commandeur. Mention spéciale à tout le groupe et merci à Colette pour sa photo géniale !
à bientôt, 

jeudi 2 juin 2011

Fans de marche nordique

Qu'ils soient sportifs expérimentés ou professionnels de santé, la marche nordique les passionne. Ils sont unanimes pour confirmer les bienfaits de cette pratique qui mérite enfin de sortir de la confidentialité. 
Louis Combes, ancien judoka sportif de haut niveau, responsable du club de Barbazan Debat et Nicolas Vasse, chirurgien urologue de son état ont pu s'initier à cette activité avec un franc succès. 


Judo et santé, même combat, pourrait-on dire.
Les rencontres sont parfois formidablement passionnantes, celle-ci en fait parti. je les en remercie tous les deux.